نركز هذا الأسبوع على التنفس.
سأعطيك أكبر ما عندي معلم نصيحة المستوى لمساعدتك في السيطرة على تنفسك أثناء الغوص وجعله أفضل ما يمكن. لكن أولاً أريد الإجابة على الأسئلة الثلاثة الأكثر شيوعًا التي أطرحها أثناء الغوص معلم فيما يتعلق بالتنفس كغواص.
لماذا يعد التحكم في التنفس مهمًا جدًا للغواصين؟
أنا من أشد المعجبين بالتنفس بشكل عام؛ أعني أنني أفعل ذلك كل يوم، طوال اليوم. بقدر ما أستطيع أن أتذكر حقًا، فأنا من أشد المعجبين بالتنفس بينما يضع بعض الأشخاص قدرتهم على ضباب المرآة في سيرتهم الذاتية، ولم أفكر أبدًا في التنفس كمهارة حتى تنزل تحت الماء. الآن السبب وراء اعتبار التنفس مهارة أثناء ممارسة رياضة الغوص هو أن هناك طريقة صحيحة للتنفس وطريقة خاطئة للتنفس. عليك أن تضع في اعتبارك أن التنفس مرتبط بالمهارات الأساسية الأخرى، لذلك لديك تقليم دفع التنفس والتحكم في الطفو، وإذا تم إيقاف أحد هذه المهارات فسوف يؤثر على الثلاثة الآخرين. إذا توقف تنفسك، فستتوقف قدرة الطفو على الفور. إذا كانت تركيبتك معطلة، فسيؤثر ذلك على تنفسك وسيؤثر على تشذيبك في وضع جسمك في الماء. كل شيء مترابط، علاوة على ذلك، كلما كان تنفسك أبطأ وأكثر تحكمًا، كلما كانت غوصتك أطول وأكثر متعة.
كيف يجب أن أتنفس أثناء الغوص؟
للإجابة عليه سأقوم باستخلاص تجربتي كغوص تقني معلم ونقدم لك نوعًا من النصائح والتلميحات والنصائح من المستوى التالي حول التقنيات التي نستخدمها لتقليل استهلاكنا للغاز. لإتقانها، أوصي بشدة أن تقوم بتطوير الحجاب الحاجز أو التنفس الذي يعني استخدام عضلات الحجاب الحاجز لسحب الهواء إلى رئتيك بدلاً من ضخه بعضلات صدرك. بهذه الطريقة تقوم بسحب الهواء إلى أعماق أسفل رئتيك ثم تفرغه من الأعلى باستخدام عضلات صدرك بطريقة تقليدية. ما يفعله هذا هو أنه يقوم بتدوير الغاز في رئتيك قدر الإمكان ويحصل على أكبر قدر ممكن من ثاني أكسيد الكربون وهو الغاز الذي يدفع في الواقع حاجتك للتنفس من رئتيك ويضخ الغاز الطازج هناك. يُعرف هذا في الغوص التقني بالتنفس المثالي.
الآن، إذا بدا أن التنفس البطني لا يفيدك، فهناك شيء آخر يمكنك القيام به وهو محاولة تنظيم مقدار الوقت الذي تقضيه في التنفس مع مقدار الوقت الذي تقضيه في الزفير، لذا قم بالشهيق لمدة أربعة و الزفير لمدة أربعة العد. عندما تتمكن من القيام بذلك من خلال الغوص وتدرك أن تنفسك قد أصبح متساويًا، قم بالشهيق والزفير ثم قم بالعد إلى خمسة. وعندما تتمكن من القيام بذلك دون الحاجة إلى العد إلى خمسة في كل شهيق وزفير وتجد أن هذا أصبح نمطك الطبيعي، انتقل إلى العد إلى ستة وبعد ذلك إلى حد كبير معلم مستوى. سيساعدك التنفس الإيقاعي اللطيف على إبطاء معدل ضربات القلب، ويجعلك أكثر استرخاءً وسيقوم بتدوير الغاز عبر رئتيك بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.
قم بالخروج أفضل 10 نصائح للتصوير تحت الماء
كيف يمكنني إصلاح التنفس واستهلاك الغاز؟
بصرف النظر عن ممارسة المزيد من تمارين القلب والتمتع بحالة بدنية أفضل، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل استهلاك الغاز، بعضها يتعلق بالتنفس والبعض الآخر يتعلق باستخدامات أخرى للغاز. أثناء قيامك بالغوص، أحد الأشياء التي أوصي أي غواص بالقيام بها والذي يتطلع إلى تحسين استهلاكه للغاز هو تحسين زعانفه وتقليمه. وغني عن القول أنه إذا حصلت على زعانف وتقليم بأقصى قدر ممكن من الكفاءة، فسوف تنفق طاقة أقل تحت الماء. ستخلق مقاومة أقل وستكون كل ركلة أكثر كفاءة، لذا ما سيفعله ذلك هو أن جسمك لا يعمل بجد. لن تنتج قدرًا كبيرًا من ثاني أكسيد الكربون، وتراكم ثاني أكسيد الكربون هو الغاز الذي يثير في الواقع رغبتك في التنفس وهذا ما يجعلك تستهلك المزيد من الغاز.
بالإضافة إلى العمل على الزعانف والتشذيب، أريدك أيضًا أن تعمل على وزنك. في الأساس، تريد دائمًا الغوص بأقل قدر من الوزن الذي يمكنك التخلص منه إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. هذا يعني أن كل ركلة تقوم بها تقوم بدفع كتلة أكبر عبر الماء مما ينبغي، وهو ما يعني أنه سيتعين عليك التنفس بقوة أكبر.
نصيحة هامة أخرى أقولها للغواصين طوال الوقت هي إذا كنت في الأسفل تتنفس مثل تنين غاضب، فغطس بسهولة. ما عليك سوى التمسك بالغوص الانجرافي الذي يتميز بانخفاض الطاقة والاسترخاء الشديد. تحكم في التوتر لديك وتأكد من عدم وصولك متأخرًا إلى موقع الغوص أو موقع المغادرة. تأكد من حصولك على جميع معداتك. تحقق مرة أخرى من كل شيء. قم بإزالة أي شيء يمكن أن يسبب لك التوتر المحتمل حتى تشعر بالاسترخاء قدر الإمكان. تأكد من أنك رطب جيدًا واحصل على نوم جيد في الليلة السابقة للغوص. قم بإزالة أكبر قدر ممكن من الضغوط النفسية والجسدية وتأكد من ظهورك أثناء الغوص وأنت مسترخٍ قدر الإمكان.
إذا كنت تتساءل لماذا الغوص الخاص بك معلم جيد جدًا في التنفس لأننا نفعل ذلك كل يوم. إذن، هذه نصيحة مهمة أخرى لك للقيام بالمزيد من الغوص. أعلم أن هذا قد لا يكون عمليًا إذا كان لديك وظيفة يومية، ولكن هذا هو الحال.
الآن سأقدم لك أكبر نصيحتي التي يمكن لأي غواص تنفيذها لتحسين استهلاكه للغاز، وهي تعلم كيفية تتبع معدل SAC الخاص بك وتتبعه. يرمز SAC إلى استهلاك الهواء السطحي وهو في الأساس معدل يتم التعبير عنه إما بالأقدام المكعبة في الدقيقة أو باللتر في الدقيقة لمقدار الغاز الذي استخدمته أثناء الغوص بالنسبة لعمقك على السطح. إنها قطعة بسيطة جدًا من الرياضيات. أعلم أن الأمر يبدو مخيفًا ولكن من السهل جدًا ممارسة التمارين، وإذا تابعت هذا الرقم (لتر في الدقيقة أو قدم مكعب في الدقيقة) يمكنك البحث عن التحسينات بمرور الوقت.
التنفس هو أحد المجالات في المهارات الأساسية للغوص والتي هي في الواقع قابلة للقياس رياضيًا، وإذا كانت قابلة للقياس رياضيًا، فبمرور الوقت كلما حصلت على المزيد من نقاط البيانات، يمكنك البحث عن اتجاه وإجراء تحسينات وفقًا لذلك.
تحقق أيضا 5 نصائح للغواصين في المياه المفتوحة
